Rozruszaj się przed wiosną - ćwicz każdego dnia z We-Dwoje.pl!
Już teraz warto zadbać o siebie i zmobilizować swoje ciało do ćwiczeń. Każdego dnia możemy wykonywać proste ćwiczenia gimnastyczne, które pozwolą nam zachować dobre samopoczucie, kondycję i będą rozgrzewką przed bardziej wymagającymi aktywnościami letnimi!
Podczas zimy nieco się rozleniwiamy i nasz organizm przestawia się na wolniejsze, nieco ospałe tempo funkcjonowania. Zatem by przerwać ten stan bezczynności, zachęcamy do wypróbowania naszego programu gimnastycznego! Być może stanie się on motywacją do podejmowania bardziej intensywnych wysiłków w celu ukształtowania sylwetki i zgubienia nagromadzonych podczas zimy „zapasów”...
Poniedziałek – zadbaj o nogi!
Każdego dnia wstajemy z łóżka, pędzimy do pracy, odprowadzić dzieci do szkoły, na zakupy lub jeszcze gdzieś indziej. To nóg najczęściej „używamy” w ciągu dnia, chyba że akurat praca wiąże się z długotrwałym siedzeniem. Jednak samo chodzenie nam ich nie ukształtuje, ani nie pozwoli na spalenie dodatkowych kalorii. Tydzień proponujemy rozpocząć od treningu kończyn dolnych, który można wykonać rano i wieczorem. Oto co polecamy:
Wtorek – ujędrnij pupę!
Warto ćwiczyć mięśnie pośladków, zwłaszcza gdy większą część dnia jesteśmy zmuszeni siedzieć. Jeżeli zaczniemy już teraz zwracać na to uwagę, prawdopodobnie w wakacje nie trzeba będzie okrywać się chustami czy pareo, żeby zasłonić nadmiar ciałka. Trening tylnej części ciała według We-Dwoje.pl powinien opierać się na wykonaniu następujących ćwiczeń rano i wieczorem:
Środa – zajmij się brzuszkiem!
To chyba zmora wielu kobiet, ale i mężczyzn również. Na brzuszku zostaje nam zawsze najwięcej „izolacji” zimowej, której trudno się pozbyć. W środku tygodnia, już po wyćwiczeniu dolnych partii ciała, polecamy zająć się właśnie brzuszkiem. Ćwiczenia rano i wieczorem powinny przynieść rezultaty jeżeli zaczniemy już teraz o nie dbać, by w okolicach miesięcy letnich pochwalić się ładnym brzuchem. Pamiętajmy jednak, że np. aerobiczna szóstka Weidera to trening długotrwały, ciągły, trwający kilkadziesiąt dni – zatem zaczynając go od środy, należy ćwiczyć codziennie i zgodnie z zasadami, by uzyskać efekty. Trenując brzuszek, wybieramy którąś z poniższych propozycji:
Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha
Czwartek – wyćwicz ramiona i unieś piersi!
Nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach ramion wygląda nieestetycznie. Wiotkie i niewyćwiczone mięśnie także. O tyle, o ile zawsze pamiętamy o ćwiczeniach bicepsów, zapominamy o ich antagonistach – tricepsach. Te ostatnie, gdy zostaną zaniedbane wiotczeją i kołyszą się jak „skrzydełka”, odbierając wdzięku. O piersiach także często zapominamy, ponieważ jakoś trudno nam uwierzyć w efekty ćwiczeń, ponieważ pierś jest zbudowana głównie z tkanki gruczołowej i tłuszczowej, a nie mięśnia. Jednak trzeba wiedzieć, że pierś umocowana na mięśniach piersiowych – a jeśli te są wytrenowane, wówczas pierś zostaje utrzymana we właściwej pozycji i lekko uniesiona. Aby zadbać o ramiona i piersi, polecamy wykonywać dwa razy w dniu następujące treningi:
Piątek – zadbaj o grzbiet i szyję!
Na koniec tzw. tygodnia roboczego proponujemy wzmocnić plecy i zainteresować się szyją. Plecy znoszą najwięcej ciężarów i im należy się sowity odpoczynek, ale też właściwy trening, który wzmocni gorset mięśniowy wokół kręgosłupa. Szyja i barki, to te części ciała, w których często „lokuje się” stres. Stają się one wówczas twarde i bolesne. Warto więc zadbać i o nie, wykonując dwa razy w piątek następujące ćwiczenia:
Ćwiczenia na szyję i drugą brodę
Sobota – może „trening” w sypialni?
Weekend na ogół kojarzy się nam z wypoczynkiem. Jednak wypoczywać można nieco aktywnie i zmysłowo. Początek dnia warto zaakcentować nieco intensywniej, obdarowując partnera mocnymi wrażeniami na dobry początek dnia. Sobotnią noc można też podobnie przywitać. Godzina aktywnego i intensywnego seksu pozwala spalić około 500 kalorii i stanowi świetny „trening” dla prawie wszystkich mięśni naszego ciała.
Seks-pozycje: Kochaj się i trenuj
Niedziela – czas na relaks i odpoczynek
W niedzielę zachęcamy do relaksowania swojego ciała i odpoczynku. Jednak cały tydzień ćwiczeń z pewnością już w pewien sposób uzależnił ciało od większej dawki ruchu i ono samo będzie się domagało np. wyjścia na spacer. Na niedziele polecamy dobrać sobie odpowiednią formę relaksu, by móc efektywnie odpoczywać. Jak już wiemy, osobom które pracują ciężej fizycznie, należy się odpoczynek raczej bierny, ale za to intelektualny np. czytanie książek, zwiedzanie ciekawych miejsc, oglądanie TV, rozwiązywanie krzyżówek, treningi relaksacyjne np. Jacobsona, wyjście do kina, teatru itp. Z kolei pracownicy umysłowi, siedzący powinni odpoczywać aktywnie, na spacerach, wycieczkach pieszych, wyprawach wędkarskich. Wszystkim polecamy SPA i masaże, które dostarczają mnóstwa przyjemności i niwelują napięcia z tygodnia, pozwalając jednocześnie naładować akumulatory energią na następne dni.
Oprócz wyżej zaproponowanych ćwiczeń, zachęcamy też do udziału 2-3 razy w tygodniu ze zorganizowanych treningów, np. spinning, body-ball, wodny areobic, zumba, pływanie czy nawet taniec towarzyski lub jogging.
