Jak zapobiegać bólom krzyża?

Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa (bóle krzyża)występują u prawie każdej dorosłej osoby naszej cywilizacji. Nie zawsze muszą być one spowodowane poważną chorobą, najczęściej ich przyczyną jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo-więzadłowa okolic kręgosłupa.
/ 29.03.2009 22:58
Bóle odcinka lędźwiowego kręgosłupa (bóle krzyża) występują u prawie każdej dorosłej osoby naszej cywilizacji. Nie zawsze muszą być one spowodowane poważną chorobą, najczęściej ich przyczyną jest niewydolność mięśni brzucha i niewydolność mięśniowo-więzadłowa okolic kręgosłupa.

Bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym są zespołem objawów o różnej przyczynie. Dlatego w różnicowaniu tej jednostki chorobowej należy brać pod uwagę:
  • Dyskopatie,
  • Zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa,
  • Zespoły bólowe na tle wad rozwojowych kręgosłupa,
  • Zmiany pourazowe,
  • Różne procesy chorobowe struktur kostnych,
  • Zmiany chorobowe układu nerwowego,
  • Zespoły bólowe czynnościowe, psychogenne.
Bóle krzyża towarzyszyć też mogą wielu chorobom nie związanym bezpośrednio z kręgosłupem. Często choroby stawu biodrowego, układu moczowego, narządu rodnego i innych narządów jamy brzusznej manifestują się bólami okolicy lędźwiowej.

Jak zapobiegać bólom krzyża?

Czynniki usposabiające do występowania bólów krzyża:
  • Nadmierne i długotrwałe przeciążenie kręgosłupa wynikające z nadwagi, nieprawidłowej pozycji przy siedzeniu lub leżeniu, długotrwałej jeździe samochodem, nieprawidłowego podnoszenia przedmiotów,
  • Bierność ruchowa - „fotelowy tryb życia”,
  • Starzenie się organizmu - „zużycie tkankowe”’
  • Urazy okolicy lędźwiowej.
Leczenie i profilaktyka bólów krzyża

Skuteczność leczenia bólów krzyża zależy od precyzyjnej diagnozy, polegającej na stwierdzeniu, która struktura wywołuje ból, jak również na właściwym rozpoznaniu rodzaju zaburzenia. Leczenie bólów kręgosłupa jest trudne i musi być kompleksowe. Kompleksowość postępowania leczniczego wynika z istoty choroby i powikłań, jakie jej towarzyszą. Zdecydowana większość przypadków dolegliwości bólowych kręgosłupa kwalifikuje się do właściwego postępowania zachowawczego.

Leczenie zachowawcze

Leczenie zachowawcze polega na:
  • Właściwym ułożeniu spoczynkowym,
  • Stosowaniu leków przeciwzapalnych (zwykle NLPZ) i przeciwbólowych, leków rozluźniających układ mięśniowy (np. Mydocalm), czasami preparatów uspokajających,
  • Po wyciszeniu ostrych objawów bólowych stosowanie fizykoterapii (z użyciem przedmiotów dostarczających energii cieplnej, prądów interferencyjnych, pola magnetycznego, ultradźwięków),
  • Stosowaniu właściwej kinezyterapii; gimnastyka lecznicza - leczenie ruchem,
  • Nauce ćwiczeń,
  • Nauce poprawnego wykonywania czynności dnia codziennego zarówno w pracy jak i w domu.
Leczenie ruchem - kinezyterapia

Jednym z elementów prawidłowej kinezyterapii jest prawidłowy dobór właściwych pozycji wyjściowych ćwiczeń. Ogólne zabiegi ruchowe realizowane są w pozycji odpowiedniego leżenia na plecach, leżenia na boku lub klęku podpartego. Poza tym wykonywane ćwiczenia nie mogą wywoływać bólu a ich intensywność powinna być dostosowana do wydolności ćwiczącego. Ćwiczenia należy wykonywać spokojnie w równym tempie, zachowując rytmiczny, równomierny oddech. Czas wykonywania ćwiczeń wynosi około 20 minut, każde ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy.

Profilaktyka dolegliwości i dysfunkcji kręgosłupa

Należy zwracać uwagę na utrzymanie prawidłowej postawy w czasie pracy i wypoczynku. Jednym z istotnych działań jest kontrolowanie postawy oraz ułożenia kręgosłupa w czasie ruchów w sposób pozwalający mu omijanie dyskomfortu spowodowanego bólem i wykonywanie ruchów w maksymalnie prawidłowym zakresie.

Podstawowe elementy gimnastyki leczniczej i profilaktycznej:
  • Przeciąganie się,
  • Nadmierny wyprost pleców realizowany co kilka godzin,
  • Napinanie mięśni brzucha,
  • Wykonywanie ruchów kolistych tułowiem,
  • Unoszenie obu rąk do góry, wykonanie kilku przysiadów z zachowaniem właściwych krzywizn kręgosłupa,
  • Stawanie przy ścianie tyłem, przylegając do niej piętami, pośladkami, plecami i głową.

J. Ramoss

Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem!

Redakcja poleca

REKLAMA